비건 식단 앱 추천 & Lifesum 사용 후기: Vegan Meal Planner 앱
비건 식단 앱 추천 ( Vegan Meal Planner 앱 )
최근 건강상의 이유로 식습관을 점검하게 되면서, 자연스럽게 비건 식단에 관심을 갖게 되었습니다.
처음엔 “과연 채식만으로도 충분할까?”라는 의문도 있었지만, 막상 실천해보니 몸이 훨씬 가볍고 컨디션도 안정되는 걸 느끼게 되었죠.식단을 어떻게 구성해야 할지 고민하던 중, 평소 광고에서 자주 보이던 ‘Lifesum’ 앱을 설치해 사용해보게 되었고, 지금은 하루 식단을 자동으로 설계해주고 칼로리와 영양소까지 체크해주는 기능 덕분에 비건 라이프를 훨씬 수월하게 이어가고 있습니다.
이번 글에서는 저처럼 비건 식단을 처음 시작하시는 분들이나 건강을 위해 체계적인 식단 관리가 필요한 분들을 위해
비건 식단 플래너 앱의 장점, 시작 방법, 비용, 그리고 다이어트에 얼마나 효과적인지까지 꼼꼼하게 정리해보았습니다.
1. 비건 식단 플래너 (Vegan Meal Planner) 앱이란?
비건 식단 플래너 앱은 식물성 식단 위주의 식사 계획, 영양소 관리, 칼로리 추적까지 도와주는 모바일 애플리케이션입니다. 단순히 메뉴를 기록하는 수준을 넘어, 1일 단백질/탄수화물/지방 비율 계산, 레시피 추천, 식사 리마인더 등까지 종합적으로 관리해줍니다. 요즘 인기 있는 앱들은 **완전 채식(Vegan)**뿐 아니라 플렉시테리언(Flexitarian), 글루텐 프리, 로우 푸드, 고단백 저탄수화물 식단까지 설정할 수 있어 다이어트와 병행하기에도 매우 효율적입니다.
2. 어떻게 시작하면 되나요?
대부분의 앱은 아래 4단계를 거쳐 쉽게 시작할 수 있습니다.
① 앱 설치 및 회원가입
앱스토어 또는 구글 플레이에서 "비건 식단 앱 추천", "Plant-based meal planner", "비건 다이어트 칼로리 계산기" 등의 키워드로 검색 후 설치.
② 식단 목표 설정
- 식단 유형: 비건 / 채식 / 플렉시테리언
- 목표: 건강 유지 / 체중 감량 / 근육 증가
- 알레르기 제외 항목: 글루텐, 콩, 견과류 등
이 과정을 통해 개인 맞춤형 플랜이 자동 구성됩니다.
③ 하루 식단 자동 생성
앱이 추천하는 아침–점심–저녁 메뉴가 제공되며,
재료 리스트와 조리법까지 나와서 쇼핑부터 요리까지 쉽게 연결됩니다.
④ 매일 영양/칼로리 체크
식사 후 섭취한 영양소가 자동으로 기록되며, 남은 단백질/칼로리/비타민 B12 등 추적 가능.
알림 기능을 켜두면 물 섭취, 식사 시간까지 관리 가능해요.
3. 유료인가요? 비용 구조는?
대부분의 앱은 기본 기능은 무료, 고급 기능은 유료 구독제입니다.
(예: 고급 레시피, 식단 상담, 체중 추적 그래프, 식단 PDF 저장 등)
| Lifesum | 칼로리 추적, 메뉴 계획 | 약 $10/월 또는 연간 $59 |
| Forks Over Knives | 400+ 비건 레시피 | 월 $14.99, 연간 $119 |
| VeGuide (비건협회 공식) | 비건 30일 챌린지 | 완전 무료 |
| MyFitnessPal (설정 필요) | 커스터마이징 식단 | 프리미엄 월 $12.99 |
💡 꿀팁: 대부분 앱은 7일 무료 체험을 제공하니,
신규 사용자 혜택을 먼저 사용해보고 결정해보세요!
4. 다이어트에도 정말 효과 있을까?
답은 YES!
비건 식단 앱은 단순히 메뉴를 기록하는 수준이 아니라,
섭취 칼로리와 소비 칼로리를 동시에 관리할 수 있도록 설계되어 있어
체중 감량이나 식단 규칙성 유지에 매우 효과적입니다.
예를 들어,
- 저탄고단 비건 식단 설계
- 운동량 입력 → 칼로리 균형 자동 계산
- 간헐적 단식 시간 조정 가능
같은 기능이 있어 채식 기반 다이어트를 스마트하게 유지할 수 있어요.
특히 바쁜 직장인이나 주부, 체중 감량 목표가 있는 분들에겐
비건 밀프렙 도시락과 앱을 병행하면, 체계적이고 편하게 식단 조절이 가능합니다.
5. 이런 분들에게 추천해요
- 비건/채식 식단을 처음 시작하는 분
- 식물성 고단백 식단으로 체중을 감량하고 싶은 분
- 매일 뭘 먹을지 고민하는 식단 피로에서 벗어나고 싶은 분
- **알레르기(유제품/글루텐 등)**로 식단이 제한된 분
- 매일 식단 기록이 귀찮고 자동화된 솔루션이 필요한 분
📱 실제로 사용한 비건 식단 Vegan Meal Planner 앱: Lifesum
비건 식단을 시작하면서 가장 먼저 설치해본 앱이 바로 Lifesum입니다.
인스타 피드에서도 자주 보이던 만큼 기대가 컸는데요, 실제 사용해보니 기능이 상당히 정교하고 직관적이라 입문자도 쉽게 사용할 수 있었어요.
✅ Lifesum의 주요 기능
- 개인 맞춤형 식단 설정: 비건, 키토, 저탄고지 등 다양하게 선택 가능
- 영양소 자동 계산: 하루 목표 섭취량 대비 단백질/탄수화물/지방 등 실시간 추적
- 식사 기록 기능: 제품명 또는 바코드로 음식 검색 → 간편 기록
- 체중 변화 시각화: 감량/증가 추세를 그래프로 보여줌
- 레시피 추천: 채식 기반 건강식 레시피도 풍부하게 제공
🌱 비건 식단에 특히 유용했던 점
- 비건 옵션만 따로 필터링 가능
- 비타민 B12, 철분 등 주요 채식 영양소 체크 기능 포함
- 물, 간식, 간헐적 단식 시간까지 설정 가능
- 식단 + 운동 연동 → 칼로리 균형 자동 계산
📌 사용해보며 느낀 장점과 단점
| 👍 장점 | 인터페이스가 깔끔하고 사용법이 매우 쉬움. 특히 초보 비건 식단 입문자에게 직관적임. 음식 데이터베이스가 방대하여 대부분의 식품 검색 가능. |
| 👎 단점 | 고급 기능은 유료(Premium). 무료 버전으로는 일부 레시피, 상세 영양소 분석 제한됨. 가끔 한국 식품 데이터 부족. |
💸 프리미엄 요금제 기준:
월 $10.99 / 연간 $59.99 (7일 무료 체험 제공)
🔄 대안으로 추천할 만한 앱들
Lifesum이 훌륭하긴 하지만, 다른 앱들도 각각의 특징이 있으니 상황에 따라 병행 사용도 추천드려요.
1. Forks Over Knives
- 🍽 완전 채식 위주의 요리 레시피에 특화
- 📷 사진 중심의 인터페이스로 시각적 이해가 쉬움
- 💡 주로 요리 위주의 비건 생활을 추구하는 분에게 적합
- 💰 유료 ($14.99/월), 연간 플랜 할인 있음
2. VeGuide (영국 비건 협회 앱)
- 🟢 비건 입문자 대상 30일 챌린지 구성
- 📅 매일 실천할 수 있는 소소한 비건 미션 제안
- ✅ 완전 무료 & 영어지만 영상 위주라 접근 쉬움
- 🎯 다이어트보다는 비건 철학 입문용으로 좋음
3. MyFitnessPal (설정 필요)
- 🔍 식품 바코드 스캔 + 전세계 음식 데이터 방대
- ⚖️ 식단과 운동을 함께 관리 가능
- 🛠 기본 기능 무료, 프리미엄은 월 $12.99
- 🚫 단점: 비건 특화는 아님 (설정 필요)
✍️ 마무리
지금은 Lifesum으로 매일 식단을 기록하고 있지만, 그 외에도 다양한 앱을 함께 사용하며
나에게 가장 잘 맞는 방식으로 비건 식단을 관리하는 중입니다.
특히 다이어트를 병행하거나, 바쁜 일상 속에서도 규칙적인 식사를 유지하고 싶은 분이라면
비건 식단 앱은 필수 도구라고 자신 있게 추천드릴 수 있어요.
앱마다 특징이 다르니, 무료 체험 기회를 활용해서 직접 비교해보시고
자신의 라이프스타일에 가장 잘 맞는 앱을 찾아보세요! 🌱📱
🧐 비건 식단의 과학적 근거와 건강 효과: 제대로 알고 실천하는 방법
이 궁금하다면 아래 블로그를 참고해주세요!!
비건 식단의 과학적 근거와 건강 효과: 제대로 알고 실천하는 방법출처: https://awesomenewworld.tistory.com/entry/비건-식단의-과학적-근거와-건강-효과-제대로-알고-실천하는-방법 [Awesome New World:티스토리]