“오늘 저녁 뭐 먹지?” 고민 끝! 새로운 재료로 만드는 1주일 저녁 식단 & 레시피
📌 1주일 저녁 식단
📌 재료 목록 및 예상 구매량 (2인 기준)
📌 온라인 장보기, 한국 vs 호주
📌 한국에서 이용할 수 있는 주요 온라인 식품 쇼핑몰
다양한 식재료로 영양 균형을 맞춘 건강한 저녁 식단
📌 1주일 저녁 식단 (재료 중복 활용)
메인 재료: 소고기(불고기용), 새우, 돼지안심, 병아리콩, 고구마, 브로콜리, 달걀, 가지, 시금치
양념 기본: 간장, 된장, 고추장, 소금, 후추, 올리브오일, 다진 마늘, 식초
✅ 월요일: 소고기 불고기 + 고구마구이
활용 재료: 소고기, 고구마, 양파, 대파
📌 재료 준비
소고기 불고기용 200g, 양파 1/2개, 대파
간장 2큰술, 설탕 1큰술, 다진 마늘 1작은술
고구마 1개, 올리브오일, 소금
📌 요리법
1. 소고기 불고기
소고기를 간장, 설탕, 다진 마늘과 함께 재운다.
양파와 대파를 넣고 볶으면 완성.
2. 고구마구이
고구마를 얇게 썰어 올리브오일과 소금을 뿌려 오븐이나 팬에서 굽는다.
✅ 화요일: 새우볶음밥 + 계란국
활용 재료: 새우, 달걀, 브로콜리, 대파
📌 재료 준비
새우 150g, 밥 1공기, 달걀 1개, 대파
간장 1큰술, 소금, 올리브오일
달걀 1개, 물 2컵, 소금
📌 요리법
1. 새우볶음밥
새우를 손질한 후 팬에 올리브오일을 두르고 볶는다.
밥과 달걀을 넣고 함께 볶아 완성.
2. 계란국
물을 끓이고 달걀을 풀어 넣고 간을 맞추면 완성.
✅ 수요일: 돼지안심 스테이크 + 구운 가지 샐러드
활용 재료: 돼지안심, 가지, 양상추, 방울토마토
📌 재료 준비
돼지안심 200g, 소금, 후추, 올리브오일
•가지 1개, 양상추, 방울토마토
•발사믹 식초, 올리브오일
📌 요리법
1. 돼지안심 스테이크
돼지안심을 소금, 후추로 간하고 팬에서 굽는다.
2. 구운 가지 샐러드
가지를 구워서 양상추, 방울토마토와 함께 버무린 후 발사믹 드레싱을 뿌리면 완성.
✅ 목요일: 병아리콩 카레 + 고구마샐러드
활용 재료: 병아리콩, 고구마, 양파, 브로콜리
📌 재료 준비
병아리콩 100g, 양파 1/2개, 브로콜리 약간
카레가루 2큰술, 물 1컵
고구마 1개, 마요네즈 1큰술
📌 요리법
1. 병아리콩 카레
양파를 볶다가 병아리콩을 넣고 함께 볶는다.
카레가루를 넣고 물을 부어 끓이면 완성.
2. 고구마샐러드
삶은 고구마를 으깨고 마요네즈와 함께 버무린다.
✅ 금요일: 새우 오일파스타 + 시금치무침
활용 재료: 새우, 파스타면, 시금치, 마늘
📌 재료 준비
새우 150g, 파스타면 150g, 마늘 3쪽, 올리브오일
시금치 100g, 간장 1작은술, 참기름
📌 요리법
1. 새우 오일파스타
마늘을 올리브오일에 볶다가 새우를 넣어 볶는다.
삶은 파스타면을 넣고 섞으면 완성.
2. 시금치무침
시금치를 데쳐 간장과 참기름으로 무치면 완성.
✅ 토요일: 돼지고기 김치찌개 + 계란말이
활용 재료: 돼지고기, 김치, 달걀, 대파
📌 재료 준비
돼지고기 200g, 김치 100g, 대파
된장 1큰술, 다진 마늘 1작은술
달걀 3개, 소금
📌 요리법
1. 돼지고기 김치찌개
냄비에 돼지고기와 김치를 볶고 물을 넣고 끓인다.
된장을 풀고 대파를 넣어 완성.
2. 계란말이
달걀을 풀고 소금을 넣어 팬에서 말아가며 익힌다.
✅ 일요일: 소고기 된장비빔밥 + 무국
활용 재료: 소고기, 된장, 가지, 시금치, 무
📌 재료 준비
소고기 불고기용 150g, 된장 1큰술
밥 1공기, 가지 1/2개, 시금치 100g
무 1/4개, 대파, 국간장 1작은술
📌 요리법
1. 소고기 된장비빔밥
소고기를 볶아 익히고, 된장으로 간을 맞춘다.
밥 위에 구운 가지, 시금치와 함께 올려 비벼 먹으면 완성.
2. 무국
물을 끓이고 무와 대파를 넣고 끓인다.
국간장으로 간을 맞추면 완성.
📌 결론: 다채로운 재료로 영양 가득한 1주일 식단!
소고기, 돼지고기, 새우, 병아리콩 등 단백질을 다양하게 활용
고구마, 가지, 시금치 등 건강한 채소와 균형 잡힌 식사 구성
한 번의 장보기로 1주일 동안 신선한 요리 가능!
1. 재료 목록 및 예상 구매량 (2인 기준)
- 소고기(불고기용): 400g (1회 200g × 2회)
- 새우: 300g (1회 150g × 2회)
- 돼지안심: 400g (1회 200g × 2회)
- 병아리콩: 200g (1회 100g × 2회)
- 고구마: 4개 (1일 1개 × 4일)
- 브로콜리: 1송이
- 달걀: 8개 (1일 1개 × 8회)
- 가지: 2개
- 시금치: 400g (1회 100g × 4회)
- 양파: 2개
- 대파: 4대
- 양상추: 1/2통
- 방울토마토: 1/2팩
- 마늘: 1/2망
- 파스타면: 300g (1회 150g × 2회)
- 무: 1/2개
2. 예상 가격 (2025년 3월 기준, 2인 기준)
- 소고기(불고기용): 100g당 10,000원 → 400g = 40,000원
- 새우: 100g당 3,000원 → 300g = 9,000원
- 돼지안심: 100g당 5,000원 → 400g = 20,000원
- 병아리콩: 200g = 2,000원
- 고구마: 1개당 1,000원 → 4개 = 4,000원
- 브로콜리: 1송이 = 3,000원
- 달걀: 30구 한 판 약 10,000원 (8개 사용, 약 3,000원)
- 가지: 1개당 1,500원 → 2개 = 3,000원
- 시금치: 100g당 1,500원 → 400g = 6,000원
- 양파: 1개당 500원 → 2개 = 1,000원
- 대파: 1대당 500원 → 4대 = 2,000원
- 양상추: 1통 3,000원 → 1/2통 = 1,500원
- 방울토마토: 1팩 5,000원 → 1/2팩 = 2,500원
- 마늘: 1망 3,000원 → 1/2망 = 1,500원
- 파스타면: 500g 한 팩 3,000원 → 300g 사용 = 1,800원
- 무: 1개 2,000원 → 1/2개 = 1,000원
예상 비용 (2인 기준)총합: 102,800원
- 가격은 지역, 마트, 시장 등에 따라 변동될 수 있습니다.
- 신선도와 품질을 고려하여 구매하세요.
- 일부 재료는 남을 수 있으므로, 보관하거나 다음 주 식단에 활용하세요.
🛒 온라인 장보기, 한국 vs 호주
요즘 한국에서는 신선하고 질 좋은 식품을 빠르게 배달받을 수 있어서 정말 편리하죠. 마트에 가지 않아도 원하는 품목만 골라서 주문하면, 다음 날 새벽이면 문 앞에 도착! 쿠팡 로켓배송이나 마켓컬리 새벽배송 덕분에 맞벌이 가정이나 바쁜 직장인들에게 정말 유용한 서비스입니다.
반면, 호주에서는 아직 이런 초고속 배송 서비스를 찾아보기 어렵습니다. 대부분의 슈퍼마켓에서는 온라인 장보기가 가능하지만, 근거리 배송비가 약 15달러(약 13,000원) 정도 들고, 빠른 당일 배송 옵션도 아주 제한적이죠. 그래서 많은 사람들이 **울워스(Woolworths)**나 콜스(Coles) 같은 대형 마트에서 온라인으로 장을 보고, 직접 매장에서 픽업하는 Click & Collect 서비스를 이용합니다.이 서비스 마저도 당일에 주문하고 당일에 픽업은 아주 제한적이에요.
🛍 하지만 신선식품은 직접 사는 게 최고! 직원이 직접 장을 봐주는 시스템이지만, 솔직히 과일이나 채소 상태를 보면 기대에 못 미치는 경우가 많습니다. 싱싱한 제품보다는 유통기한이 얼마 남지 않은 상품을 담아주는 느낌이 들 때도 있죠. 그래서 고기, 과일, 채소는 직접 눈으로 보고 구매하는 게 훨씬 만족도가 높습니다.
🎯 제가 생각하는 온라인 장보기의 장점 들을 정리해보았아요.
✅ 필요한 품목만 검색해서 담으니 충동구매가 줄어듦
✅ 마트에 가지 않아도 되니 시간 절약
✅ 바쁜 직장인, 맞벌이 부부, 아이 있는 가정에 딱 맞는 시스템
✅ 대형마트의 다양한 할인 쿠폰을 온라인에서도 적용 가능 (온라인 구매시에만 적용되는 할인 또는 쿠폰이 있음)
결론적으로, 온라인 장보기는 시간 절약과 합리적 소비에 효과적이지만, 신선식품은 직접 확인하고 구매하는 것이 가장 좋은 방법! 각 나라별 장보기 스타일을 이해하고, 본인에게 맞는 최적의 쇼핑 방법을 선택하는 게 중요합니다.
그렇다면 한국에서 이용할 수 있는 주요 온라인 식품 쇼핑몰 어떤 곳들이 있을까요?
- 쿠팡 (Coupang)
- 장점: 빠른 배송 서비스인 '로켓배송'을 통해 주문 다음 날 배송이 가능하며, 다양한 상품을 경쟁력 있는 가격에 제공합니다.
- 이용 이유: 빠른 배송, 교환/환불의 용이성, 낮은 배송 최소 주문 금액 등이 주요 요인으로 꼽힙니다.
- 네이버쇼핑 (Naver Shopping)
- 장점: 다양한 판매자와 상품을 한눈에 비교할 수 있으며, 네이버 멤버십 혜택을 통해 추가 적립이나 할인 혜택을 받을 수 있습니다.
- 이용 이유: 멤버십 혜택, 주문 결제와 웹/앱 이용의 편리성, 제품의 가격과 다양성 등이 주요 요인으로 꼽힙니다.
- SSG닷컴 (SSG.com)
- 장점: 이마트와 연계된 온라인 쇼핑몰로, 신선식품부터 생활용품까지 다양한 상품을 제공합니다. 또한, '쓱배송' 서비스를 통해 빠른 배송이 가능합니다.
- 특징: 이마트 오프라인 매장과의 연계를 통해 다양한 상품을 제공하며, 배송 서비스의 경쟁력이 높습니다.
- 마켓컬리 (Market Kurly)
- 장점: 신선식품 새벽 배송의 선두주자로, 고품질의 신선식품과 간편식을 제공합니다.
- 특징: 신선식품 새벽 배송의 선두 주자이며, 다양한 프리미엄 상품을 제공합니다.
주요 쇼핑몰들을 정리하다보니,
다양한 상품의 가격과 리뷰를 손쉽게 비교하여 최적의 상품을 선택할 수 있다는 점도 큰 장점이네요!
정말 한국의 온라인 쇼핑은 최고입니다!
👉 “오늘 저녁 뭐 먹지?” 고민할 필요 없이, 이 식단 그대로 따라 해보세요!
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